Fiziksel Aktivite ve Bisiklet

Fiziksel Aktivite ve Bisiklet

Fiziksel aktivite her yaş düzeyindeki bireyleri sağlık açısından etkileyen önemli bir faktördür. Rekreatif açıdan yapılan fiziksel aktivite bireyin kemik sağlığı, kardiyovasküler fonksiyonların gelişimi (Dimeo, F., 2012), kan yağlarının (Kolesterol, trigliserid vb.) uygun seviyede tutulmasını destekler (Kelley, G. A., ve Kelley, K. S. 2007). Sonuç itibari ile yaşam kalitesinde meydana gelen artış bireyin aynı zamanda ruhsal sağlığını da korunmasını sağlar.

Fiziksel aktivite için kullanılan önemli egzersiz araçlarından biri de bisiklettir. Bisiklet her yaş grubundan kullanıcıyı destekler. Diğer egzersiz türlerine göre (Koşu, yürüyüş, Jogging ) fiziksel aktivite ve rehabilitasyon açısından diz ve kalça eklemlerinin sağlığının korunması ve bu eklemlere binen yüklerin azaltılması sebebiyle daha pozitif etkiye sahiptir (Kotler ve ark., 2016).

Dünya sağlık örgütü, koroner kalp hastalığının yüzde 30, meme ve kolon kanserinin yüzde 21-25 ve diyabetin yüzde 27’sinden fiziksel hareketsizliği sorumlu tutuyor.  Türkiye’de 15 yaş ve üzerindekilerin sadece yüzde 25’i yeterli düzeyde fiziksel aktivite yapmaktadır. Geri kalan yüzde 37 yetersiz düzeyde aktivitede bulunurken, toplumun yüzde 38’i tamamen hareketsiz bir yaşam sürdürmektedir. Sağlık Bakanlığı verilerine göre, Türkiye genelinde kadınların yüzde 87, erkeklerin ise yüzde 77’si yeterli ölçüde fiziksel aktivite yapmıyor (WHO, 2011). Çocukların ise uzun süre hareketsiz kalmaları önerilmez. Özellikle 2 yaştan itibaren 5 yaşa kadar olan dönemde çocuklar, ekran (televizyon, bilgisayar vb.) karşısında tek seferde 20 dakika, gün içerisinde ise 1 saatten fazla vakit geçirmemelidir. Bu sürenin aşılması, fazla kiloya ve diğer hastalıklara zemin hazırlar. Dünya sağlık örgütünün haftalık önerdiği düşük yoğunluklu egzersiz süresi 150 dakikayken, yüksek yoğunluklu önerilen süre 70 dakikadır. Fiziksel hareketsizliğin kişi başı yıllık yaklaşık 150- 300 € maliyeti olduğu tahmin edilmektedir. Dolayısıyla fiziksel aktivite, ülkemizin sağlık sektörü açısından, bireylerin sağlıklarının tekrar geri kazanılması için yapılan gereksiz harcamalarının da önüne geçilmesine kuşkusuz katkıda bulunacaktır. Sağlıklı bireyler ve gelecek kuşaklar için fiziksel aktivite her düzeyde desteklenmelidir. Daha aktif bir yaşam için haydi pedalla!

Devam

Çocuklarda Bisiklete Binme Becerilerinin Geliştirilmesi ve Sakatlık Riski

Çocuklarda Bisiklete Binme Becerilerinin Geliştirilmesi ve Sakatlık Riski

Bisiklet, pedallama, frenleme, yön değiştirme gibi motor becerileri içeren bilişsel becerinin de ön planda olduğu karmaşık becerilerin bütünüdür. Bisiklete binme becerilerinin uygulanması çocuğun yaş ile ilgili gelişimi ve deneyimiyle ilgilidir. Çocukluk döneminde, bisiklet genellikle yürüyüşün aksine daha hızlı bir şekilde daha uzun mesafeleri kat etme fırsatı sunduğu için özgürlüğe giden yolu temsil eder. Bu nedenle, bisiklete binmeyi öğrenmek, çeşitli olumlu sağlık ve çevresel faydalar dışında, bir çocuğun gelişiminde temel bir kilometre taşını da ifade eder. Bisiklet kullanımının artışı bisiklet kazalarının sayısındaki artışa da yol açmaktadır. Özellikle 9-12 yaş gurubu çocuklar (karmaşık becerilere maruz kalınması)  ile 65 yaş üzeri yetişkinler (koordinasyon becerisinin azalması) risk altındadır. Yapılan araştırmalarda, çocuklardaki bisiklet kazalarının ana sebebi olarak (%55’i) zayıf şekilde yapılan dönüş becerileri raporlanmıştır. 5 yaşa sahip çocuklarda henüz gelişmemiş psikomotor beceriler ve hareket eden bisiklet kontrolünün zorluğu olası kazaların önünü açan temel unsurlardır. 5 yaşında çocuklar uygun donanım ve uzman eğitmen desteği sağlandığında, öncelikle dengeyi ve pedallama becerisini sonrasında ise bisiklet sürüşünün sağlanması adına keskin olmayan yuvarlak dönüşleri yapabilme becerisine sahiptir. Uygulama sırasında, daha karmaşık beceriler kapalı bir ortamda veya yetişkin gözetimi altında geliştirilebilir ve çocukların kısa mesafeler için bağımsız olarak bisiklet sürmelerine izin verildiğinde 9 yaş civarında beceri gelişimi giderek daha önemli hale gelir. 7 yaşındaki çocuklara göre 4 ya da 5 yaşında bisiklet sürmeye başlayanlar daha deneyimli olmalarına rağmen, yaralanma riskleri daha yüksektir. Bu nedenle uzman eğitmen gözetiminde alınan eğitimler belli risk faktörlerini azaltmak adına önem teşkil etmektedir.

Hakan ARSLAN 

Ege University 

Health Sciences Institute 

Sport & Health Sciences Department PHDs

Cycling Advisor

Referanslar:

Devam

Bisiklet Temel Eğitimi – Ocak 2020 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Ocak 2020 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Aralık 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Aralık 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Kasım 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Kasım 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Ekim 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Ekim 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Eylül 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Eylül 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Ağustos 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Ağustos 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Temmuz 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Temmuz 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ

Bisiklet Temel Eğitimi – Haziran 2019 Kayıtları Açıldı

Bisiklet Temel Eğitimi – Haziran 2019 Kayıtları Açıldı

Ankara, Mersin ve İzmir illerinde yapılan Temel Eğitimlere kayıt olmak ve bisiklet sürme becerisine sahip olmak için kaydınızı yapmayı unutmayın!

Bisiklet sürme becerisine sahip olmayanlara yönelik yapılan bu eğitim 5 ders sürmektedir ve her ders farklı bir günde gerçekleşmektedir. 5 ders sonunda bisiklet sürme becerisi kazanmış, kontrollü sürüşü mümkün olduğunca ilerletmiş olursunuz. Frenleme ve vites değiştirme becerilerini, hafif eğimli yollarda ve trafiksiz alanlarda sürüş becerilerini edinmiş olursunuz.

Eğitim gün ve saatleri illere göre değişiklik göstermektedir. Lütfen kendi ilinizin web sayfasından kontrol ediniz ve kaydınızı oradan gerçekleştiriniz.

Kayıt olmak ve bilgi edinmek için aşağıdaki kısa yolları tercih edebilirsiniz.

ANKARA İÇİN TIKLAYINIZ

MERSİN İÇİN TIKLAYINIZ

İZMİR İÇİN TIKLAYINIZ